Tips Untuk Menjaga Usus Supaya Tetap Sehat

Usus merupakan bagian dari sistem pencernaan manusia yang memiliki fungsi penting bagi kelangsungan hidup seseorang. Usus besar memiliki fungsi untuk menyerap air, natrium, vitamin dan juga lemak perut. Pencernaan akan lancar dan kita pun akan terhindar dari risiko terkena kanker usus besar apabila usus besar selalu bersih dan tidak bermasalah.

Baca Juga: Obat Sakit Asam Lambung Akut

Banyak sekali cara supaya sistem pencernaan tetap sehat, misalnya dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang menyehatkan, rajin berolahraga, dan menghindari gaya hidup tidak sehat yang tidak disadari sering kita lakukan. Oleh karena itu, sebaiknya anda mengetahui beberapa tips untuk menjaga usus supaya tetap sehat.

Tips Untuk Menjaga Usus Supaya Tetap Sehat

Tips Untuk Menjaga Usus Supaya Tetap Sehat

  • Sebarkan waktu makanan

Menurut ahli gizi Georgianna Donadio, PhD, mengatakan bahwa perut yang kosong bisa menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, kita perlu menyebarkan waktu makan menjadi 3 kali makan besar dan 2 kali makan ringan per hari.

  • Perbanyak makanan kaya serat setiap hari

Selain berperan untuk mencegah gangguan pencernaan, serat juga memiliki fungsi yang penting bagi kesehatan tubuh secara umum. Kita dianjurkan untuk mengkonsumsi serat sebanyak 25 hingga 38 gram sehari. Kita juga bisa menambah asupan serat dengan menambah konsumsi sayuran, buah, sereal whole grain, juga kacang-kacangan yang kaya akan kandungan serat.

  • Hindari stress dan rileks

Tubuh akan merespon stress dengan cara mengurangi aliran darah ke perut dan menurunkan produksi enzim-enzim pencernaan, serta memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, kita akan merasa perut kembung dan juga memicu konstipasi atau sembelit. Karena itu, sebaiknya anda hindari stress dan perbanyak menghabiskan waktu untuk santai dan rileks.

  • Perbanyak minum air putih

Air putih memiliki banyak khasiat bagi kesehatan terutama untuk menjaga kesehatan usus. Selain air putih, ada juga beberapa jenis minuman lain yang menyehatkan, seperti jus dan sari buah serta buah-buahan yang kaya kandungan air juga dapat menjadi alternatif untuk mencukupi kebutuhan air dan menyehatkan usus.

  • Konsumsi probiotik

Mengkonsumsi probiotik seperti yang terkandung dalam yoghurt bisa melancarkan pencernaan. Dengan memperbanyak makan makanan yang mengandung probiotik akan menjauhkan anda dari susah buang air besar serta wasir.

  • Kurangi gula

Gula dapat menaikkan asam dalam usus sehingga memperberat kerja empedu. Selain itu, gula juga dapat menambah jumlah bakteri jahat dalam usus sehingga tidak baik untuk usus anda. Kurangi makanan yang mengandung gula supaya usus anda aman dari bakteri jahat.

  • Rajin berolahraga

Berolahraga dapat menstabilkan metabolisme dalam tubuh sehingga mempengaruhi kesehatan organ termasuk usus. Berolahraga juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stress berlebih.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan organ usus anda, dan tetap jaga pola hidup dan pola makan sehat supaya sistem pencernaan anda tetap terjaga kesehatannya.

Baca Juga: Daun Serai Memiliki Banyak Manfaat Bagi Kesehatan

| Tips Untuk Menjaga Usus Supaya Tetap Sehat

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s